饮食均衡，不挑食不节食：主食粗细搭配，保证优质蛋白、新鲜果蔬、优质脂肪的摄入，戒掉“只吃素食”“盲目节食”的习惯，让身体有充足的“原料”生产及更新免疫细胞。

做好防护，减少病菌接触：养成勤洗手的习惯，尤其是饭前便后、接触公共物品后；流感高发期，少去人群密集的场所，必要时佩戴口罩；室内定期开窗通风，保持空气流通。

平时可以根据身体状况适当锻炼，比如骑自行车、游泳、跑步等，需要长时间坚持，每天锻炼的时间因人而异，避免过度劳累。

必要时也可以在医生的指导下使用转移因子口服液、胸腺肽注射液、静注人免疫球蛋白（pH4）等药物提高免疫力，这些药物都属于免疫调节药。

适度的体育锻炼能促进血液循环，提高免疫细胞活性。建议每周进行多次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续一定时间，以身体微微出汗为宜。长期坚持运动可以改善心肺功能，增强体质，但需避免过度劳累，因为剧烈运动后短时间内可能会出现免疫开窗期，反而容易感染疾病。

如果精神压力过大也会导致免疫力下降，需要及时调整心态，可以选择户外运动以及和朋友谈心的方式，调节心态，增强免疫力。

免疫力下降的表现

• 免疫力下降时，身体对病原体的抵抗力减弱，容易患上感冒、流感等呼吸道疾病，通常起病急、病程长，且易反复发作。免疫力下降还可能导致胃肠道问题，如腹胀、腹泻、消化不良等症状通常与肠道菌群失衡、免疫力降低有关，严重时可能导致肠道感染。

体育锻炼可以有效增强人体的免疫力，但是要注意户外活动时尽量选择人少、空气新鲜的地方，同时还要保证户外活动的安全，冬季活动时要注意保暖。